Fitness
No pain no gain
Winter's short days, erratic weather, and bitter temperatures can sap motivation—even for dedicated lifters who consider the gym a second home. And with willpower compromised, the idea of climbing under a Slanket and settling in for a Netflix binge can seem far more appealing than battling soul-sucking cold en route to and from the gym. If you’ve spent the past few months logging marathon workouts on the regular, we say enjoy the additional R & R and the first two seasons of Daredevil. Otherwise, it might be time for a major shakeup because it’s probably more than the weather that’s affecting your motivation.
Whether your routine has grown stale and predictable, it has remained too intense (or merciful) for too long, or you’re simply looking to keep things short and sweet until the weather turns, try tagging in any of these 10 quick-hitting circuits from trainer Don Saladino the next time you consider playing hooky. Saladino, owner of Drive495 health club in New York City, has experience training high-profile clients such as Hugh Jackman, Ryan Reynolds, and other celebrities who operate on a strict time budget. In other words, his circuits will use a limited time frame to extract maximum results. All you need is a willingness to work hard for 20 solid minutes.
So the next time your backyard looks like Hoth and you tell yourself it’s too cold to train, keep the No. 20 in mind. Because if you’re unwilling to put in 20 measly minutes now, once it gets too hot to wear a shirt, you’ll be the guy thinking twice about removing his.
Instructions for High Volume Circuit
Rest 1 minute between rounds.
SALADINO SAYS: “Work for the full 40 seconds on each exercise.
Use light to moderate weight and make sure the last round is very difficult to complete.”
Instructions for Time Under Tension (TUT) Circuit
Rest 30 seconds between rounds.
**5010: Five seconds on the eccentric (lowering) phase, no pause at the midpoint, one second on the concentric (lifting) phase, and no pause at the top.
SALADINO SAYS: “When your time in the gym is limited and your goal is to develop muscularity and strength, employ this routine and its strict 5010 tempo.”
Instructions for Lower Body Circuit
Rest 1 minute between rounds.
SALADINO SAYS: “Expect to shock the lower body and get a lot of blood into your legs without the heavy pounding of maximal weights.”
Instructions for Upper Body Circuit
Rest 40 seconds between rounds.
SALADINO SAYS: “If you’re tired, back off of the intensity and focus on getting blood into the muscle.”
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MichaelJem - wbc 賽程
2023年第五屆世界棒球經典賽即將拉開帷幕！台灣隊被分在A組，小組賽定於2023年3月8日至3月15日進行，淘汰賽時間為3月15日至3月20日，冠軍賽將在3月21日舉行。比賽將由各組前兩名晉級8強複賽，你準備好一起看世界棒球經典賽了嗎？更多詳情請參考富遊的信息！
以下是比賽的詳細賽程安排：
分組賽
A組：台灣台中市，2023年3月8日至3月12日，洲際球場
B組：日本東京都，2023年3月9日至3月13日，東京巨蛋
C組：美國亞利桑那州鳳凰城，2023年3月11日至3月15日，大通銀行球場
D組：美國佛羅里達州邁阿密，2023年3月11日至3月15日，馬林魚球場
淘汰賽
八強賽（Game 1、2）：日本東京都，2023年3月15日至3月16日，東京巨蛋
八強賽（Game 3、4）：美國佛羅里達州邁阿密，2023年3月17日至3月18日，馬林魚球場
四強賽（半決賽）：美國佛羅里達州邁阿密，2023年3月19日至3月20日，馬林魚球場
冠軍賽（決賽）：美國佛羅里達州邁阿密，2023年3月21日，馬林魚球場
你可以參考以上賽程安排，計劃觀看世界棒球經典賽
JasonVak - 娛樂城
娛樂城：不同類型遊戲讓你盡情娛樂
現今，娛樂城已成為許多人放鬆身心、娛樂休閒的首選之一，透過這些娛樂城平台，玩家可以享受到不同種類的遊戲，從棋牌遊戲、電子遊戲到電競遊戲，選擇相對應的遊戲類型，可以讓你找到最適合自己的娛樂方式。
棋牌遊戲：普及快、易上手、益智
棋牌遊戲有兩個平台分別為OB棋牌和好路棋牌，玩家可以透過這兩個平台與朋友聯繫對戰。在不同國家，有著撲克或麻將的獨特玩法和規則。棋牌遊戲因其普及快、易上手、益智等特點而受到廣大玩家的喜愛，像是金牌龍虎、百人牛牛、二八槓、三公、十三隻、
MichaelJem - wbc 賽程
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EugeneSnill - 娛樂城
娛樂城: 娛樂和賭場體驗的完美融合
娛樂城是一個綜合性的賭場娛樂平台，提供各種類型的賭博遊戲和娛樂活動。賭場遊戲包括各種桌上遊戲、機台遊戲和體育博彩等，而娛樂活動則包括音樂會、表演、電影等。娛樂城的目標是為參與者提供最優質的賭場和娛樂體驗。
賭場保證提款
娛樂城的賭場保證提款，通過金融交易處理系統提供最快的存款、取款和信用轉換，讓您不必擔心賭場不付錢給您。這個保證是基於娛樂城對自己產品的自信和對客戶的尊重。如果您在娛樂城中贏得了大獎，您可以在短時間內得到您的獎金，而不必等待很長時間。
娛樂城24小服務
娛樂城提供24小時的客服服務，專業的客服人員會為您解答任何問題。此外，娛樂城還提供專業的客服培訓和遊戲學習，不斷為參與者提供應對和處理遊戲信息最有效的方法。這些服務都旨在提供最優質的客戶體驗。
賭場遊戲
娛樂城的賭場遊戲包括各種桌上遊戲、機台遊戲和體育博彩等。扶餘娛樂城是其中一個傑出的例子，提供各種運動和體育項目的投注服務，包括NBA、MLB、世界杯、台灣運動會、美式足球、冰球、籃球、棒球、足球、網球、綜合格鬥、拳擊、高爾夫、北京賽車運動等重要賽事。
真人荷官
在富友賭場，您可以享受豪華的賭場和一流的真人荷官。 真人
EugeneSnill - 娛樂城
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RobertMub - 經典賽賽程表
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八強賽（Game 3、4）：美國佛羅里達州邁阿密，2023年3月17日至3月18日，馬林魚球場
四強賽（半決賽）：美國佛羅里達州邁阿密，2023年3月19日至3月20日，馬林魚球場
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NencyMeach - Amusement park Kathmandu
Amusement Park Kathmandu
Kathmandu Park is located in one of the most popular areas of Mallorca - in the southwestern resort of Magaluf. It is built in the form of an upside-down Tibetan-style house and is filled with all sorts of modern technologies, immersing you in a world of fantastic interactive adventures.
https://nanatoriya.de/
EugeneSnill - lucrare de licenta
Dacă doriți să obțineți un doctorat, va trebui să scrieți o disertație. Serviciile online de redactare a disertației vă pot ajuta cu disertația, oferind o echipă de experți în domeniul dvs. de studiu.
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AhmedZaki - Welcome to Ramadan!
<b> Hello everyone</b>
As the holy month of Ramadan approaches, I would like to extend my warmest greetings to you and your family.
To help you prepare for this special time, I wanted to share with you a link to some of the best designs for Ramadan.
These designs are perfect for decorating your home or office
<b>You're sure to find something that suits your taste and style. </b>
https://adobe.ly/3ZJY2q6
NencyMeach - Amusement park Kathmandu
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